[...] bananów (znowu b:w jak 20;40) Za dużo węglowodanów bezpośrednio po treningu. Właściwy posiłek potreningowy (19.30) - duzy kawalek miesa grillowanego / pieczonego w rekawie, ryż biały (100g), 30g siemienia lnianego Postaraj się aby posiłki około treningowe nie zawierały więcej tłuszczu niżeli 15% całkowitej kaloryczności posiłku. Brakuje porcji [...]
Śniadanie 6:30 150 g Płatków owsianych 200 ml mleka 2 garście słonecznika/pestek z dyni 1 banan MZOESZ DAC INNY OWOC JAK NP JABLKO CZY POMARANCZA. 125g twaróg lub 3 jaja RANO DAJ JAJA. DODAJ WARZYWO. od 9:10 - 13:45 Posiłki w szkole 4 kromki pieczywa ciemnego + ile wejdzie do nich szynki (lub innego mięsa) i pomidora WYWAL SZYNKE(CHYBA ZE DO [...]
no tak, miałem dać pod spodem i zapomniałem :P stosuję wymiennie te diety : I Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g III Posiłek Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g IV Posiłek Makaron 100g Tuńczyk 100g Trening (odrazu po [...]
Nie mialem czasu pisac przez te 2 dni, no ale teraz u mnie pada, wiec czas jest. Zaczalem ukladac diete i potrzebuje jeszcze troszke pomocy (Proporcje pozniej) 8:00 – I posiłek Mleko 0,5% Płatki owsiane Rodzynki 2 kapsułki tranu 9:30 – HIIT 11:00– II posiłek No i co tu mam dac jak potem jeszcze trening silowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3. 3 śniadanie w szkole ok 12, 13 chleb z mięsem, serem, owoc tak jak w 2 4. obiad ok 16 jak pisałem, często mięso, ale nie zawsze 5. o 19, 20 potreningówka nie wiem, co powinienem jeść po treningu, banan, ryba, może być kasza tu daj np ryż i pierś z kurczaka 6. myślę, że ostatni posiłek koło 22 serek wiejski, jogurt naturalny- tu ok + tłuszcze
[...] 150g -10 g migdałów OK ALE MAKRELE WYMIENNIE Z JAJAMI STOSUJ NIE NA CODZIEŃ. Bądź inną rybą nie wędzoną. Posiłek III (580kcal) -pierś z kurczaka gotowana 200g -ryż brązowy 100g -sos 100g własnej roboty ***TRENING*** Posiłek IV (650kcal) -pierś z kurczaka gotowana 200g -ryż brązowy 100g -sos 100g Posiłek V (265kcal) [...]
[...] sałatka z tuńczyka/kurczaka (przepis z forum) i jakies zdrowe tłusze i warzywa chyba sa w przepisie 18;00 pierś z kurczaka,ziemniaki,pomidor (czy zmienić ziemniaki na ryż?) ryż lepiej lub makaron, kasze 19;00 siłownia + myślałem o 30 min biegu po tym,a w dni ntr o robieniu hiita może byc tak trening 20;00 - 21;00 i tu wypada posiłek [...]
No właśnie, już niejeden mi tu pisał, żeby jeść pierś z kurczaka + ryż i mnie to irytowało lekko + 70g oliwy. A Ty co jesz na śniadanie na przykład? A i zmieniłbyś coś w tej diecie oprócz orzechów i śniadania? Zmieniony przez - Tlenek w dniu 2013-06-12 16:23:43